Hạnh
phúc tưởng chừng là thứ hên xui mới có được. Thế nhưng giờ đây chúng ta
có thể tự chủ và điều khiển được nó bằng cách “đi học hạnh phúc”. Đó là
thông điệp của Tal – Benshahar – tác giả cuốn “Even Happier” – một cuốn
sách mà theo mình còn ý nghĩa và thực tế hơn cả “Chicken Soup for the
Soul”.
Cuốn
eBook chỉ có 225 trang được chia thành 52 bài học chính tương ứng với
52 tuần. Mỗi tuần là một hướng dẫn (tip) bằng những hành động thực tế để
chúng ta có thể thực hành ngay lập tức như: sự tộn trọng, lập kế hoạch
rèn luyện cơ thể, rút kinh nghiệp từ những thất bại, tính cầu toàn và sự
lạc quan, học cách nói cảm ơn, quản lý thời gian, tiền bạc và hạnh
phúc…..Font chữ to, mỗi bài viết không quá dài và được diễn đạt bằng
những ngôn ngữ rất quen thuộc (đọc xong vọc liền !) nên không ai phải sợ
nhức đầu khi đọc mặc dù eBook bằng tiếng Anh. Nếu có ai đang tự nhủ
rằng mình không hạnh phúc hoặc muốn cải thiện đời sống tinh thần thì các
bạn hãy giới thiệu cuốn sách này cho họ nhé. Chắc chắn họ sẽ cảm ơn bạn
rất nhiều đấy.
Nếu bạn nào ngại đọc thì có thể nghe phiên bản audio của cuốn sách này:
Cuốn
sách là một kiệt tác được rút tỉa từ những lớp học mang tên ” Đi học
hạnh phúc” tại Đại học danh tiếng Harvard của Mỹ. Mình xin trích một
bài viết của Tuổi Trẻ đã từng viết về lớp học và người thầy nổi tiếng
Tal – Benshahar.
Đi học hạnh phúc ở HarvardTrong bối cảnh cuộc sống ngày càng khó khăn, “khóa học hạnh phúc” hay còn gọi là “tâm lý tích cực” đang rất được yêu thích tại Đại học Harvard danh tiếng của Mỹ.
Giảng viên Tal Ben-Shahar cho rằng bí quyết của hạnh phúc là “đơn giản hóa mọi việc” – Ảnh: NPR
Ở
một lớp học hạnh phúc, ánh sáng mờ dần, giảng viên TalBen-Shahar hướng
dẫn học viên ngồi thiền vài phút, thở và thả lỏng cơ thể. “Cứ để cơ
thể thoải mái. Hãy cảm nhận những gì bạn đang cảm nhận. Cứ thư giãn đi,
cho mình cảm giác thư giãn”.
Buổi
học kéo dài hơn một giờ, sinh viên phấn khích và mỉm cười. Giảng viên
giao bài tập về nhà là phải tạo ra một hệ thống thói quen cho mình.
Trong vòng 21 ngày, họ làm cụ thể những gì họ muốn. Ví dụ tập thể dục
hằng ngày, tập yoga, tập vẽ, gặp và trò chuyện với một người mới, không
cắn móng tay…
Tìm lại sự tích cực|
Lời khuyên của TS Ben-Shahar
*
Hãy cho phép mình là một con người bình thường, chấp nhận các tâm
trạng như sợ hãi, lo lắng, buồn bã như một lẽ tự nhiên phải có. Chúng
ta dễ dàng vượt qua tâm trạng đó hơn.
*
Hạnh phúc là sự giao thoa giữa hài lòng và ý nghĩa của sự việc diễn ra
với mình. Dù ở nhà hay ở nơi làm việc, mục tiêu là kết hợp các hoạt
động sao cho mình vừa thích làm, vừa quan trọng cho bản thân.
* Luôn nghĩ rằng hạnh phúc phụ thuộc cách mình nghĩ, không phải là hiện trạng của mình hay tình trạng của tài khoản ngân hàng.
*
Đơn giản hóa! Thường thì chúng ta quá bận bịu, thích làm nhiều thứ hơn
nữa trong khi thời gian có hạn. Số lượng ảnh hưởng tới chất lượng.
*
Thể hiện lòng biết ơn ở bất kỳ đâu có thể. Học cách trân trọng những
điều tuyệt vời của cuộc sống, từ con người tới thức ăn, từ thiên nhiên
tới một nụ cười.
|
Năm
2006, khóa học đặc biệt này chỉ có tám học viên mà có đến hai người bỏ
ngang giữa chừng. Năm 2007, số học viên lên hơn 200 và năm 2008 hơn
900 người. Những sinh viên của Harvard, vốn được coi là những nhà lãnh
đạo tiềm năng, đang tỏ ra đặc biệt thích thú với khái niệm “tự giúp đỡ
bản thân”, trước khi họ tạo ảnh hưởng tới cộng đồng.
Nhiều
học viên phản hồi là họ ăn uống tốt hơn, ngủ tốt hơn, tập thể dục đầy
đủ hơn, có các mối quan hệ mới. Điều quan trọng nhất là họ cảm nhận rõ
hơn mình muốn gì, trong cuộc sống điều gì quan trọng với mình. Thậm chí
có nhiều người đánh giá môn tâm lý học tích cực là môn hay nhất mà họ
học được ở Harvard.
Hầu
hết các lớp học khác ở Harvard đều dạy sinh viên làm thế nào để nghĩ
hiệu quả, đọc hiệu quả, viết hiệu quả. Vậy thì họ cần học ở đâu để sống
hạnh phúc hơn? Tiến sĩ Ben-Shahar là người muốn thấy sinh viên hạnh
phúc hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn. Trong môi trường học thuật nhiều căng
thẳng và cạnh tranh như Harvard, ông thậm chí còn muốn Harvard xây dựng
một trung tâm hạnh phúc.
Harvard
đang mở rộng khóa học tới nhiều đối tượng hơn, như mở khóa học online,
dù học phí không rẻ. Mỗi khóa không chứng chỉ giá hơn 800 USD, có
chứng chỉ giá khoảng 1.700 USD.
Lớp
học về tâm lý tích cực đã trở thành lớp có lượng sinh viên theo học
lớn nhất ở Harvard, hơn cả khóa kinh tế học nhập môn. “Tâm lý lãnh đạo”
là khóa học có sinh viên đăng ký theo học đông thứ ba.
Dừng lại và thở
Marty
Seligman, giáo sư Đại học Pennsylvania, được xem là cha đẻ của bộ môn
tâm lý học tích cực trên thế giới khi lần đầu tiên ông giảng dạy khóa
học này vào năm 2003. Nhưng chính tiến sĩ, giảng viên Ben-Shahar là
người giúp khóa học trở nên phổ biến ở Đại học Harvard. Theo Shane
Lopez, phó giáo sư tại Đại học Kansas, trong vài năm qua các lớp học
tâm lý đã được giảng dạy ở hàng trăm trường của Mỹ. Nhưng với lượng
sinh viên đăng ký lớn như ở Harvard, giảng viên Tal Ben-Shahar đang là
nhân vật nổi bật.
Ben-Shahar
là tác giả cuốn sách Happier: Learn the secrets to daily joy and
lasting fulfillment (Hạnh phúc hơn: học những bí mật để thưởng thức
cuộc sống và giữ gìn, cảm nhận hạnh phúc). Khi phát hành, cuốn sách đã
gây tiếng vang lớn. Ông kết hợp nhiều nghiên cứu tâm lý trước đây để
xây dựng nội dung khóa học tại Harvard, sao cho khái niệm “tự mình giúp
mình” trở thành khái niệm được nhiều người hiểu đúng. “Một cuộc sống
đầy đủ và thăng hoa”, theo ông, phụ thuộc rất nhiều vào cách người ta
nhìn nhận cuộc sống đó. Học viên tập trung suy nghĩ điều gì khiến họ
cảm thấy hạnh phúc, thay vì những gì có thể khiến họ đau khổ.
Khóa
học nhận được hưởng ứng rất tích cực từ sinh viên. “Tâm lý học tích
cực có thể là một lớp ở Harvard mà tất cả sinh viên cần đăng ký theo
học – Nancy Cheng, sinh viên theo ngành sinh học, nói – Trong cuộc
sống quay cuồng quá nhanh và cạnh tranh này, biết khi nào “dừng lại và
thở” đặc biệt quan trọng. Một lớp học dạy các kỹ năng tự giúp đỡ bản
thân đặc biệt tốt cho các môi trường đầy tính cạnh tranh”.
Những
kết quả nghiên cứu cho thấy người hạnh phúc (hay suy nghĩ tích cực)
thường làm việc hiệu quả hơn. Những người viết nhật ký hằng đêm trong
vòng sáu tháng để ghi lại điều tốt đẹp trong ngày thì hạnh phúc, lạc
quan và khỏe mạnh về thể chất hơn những người không viết.